Držení nízkosacharidové diety vás nemusí nijak omezovat. Existuje spousta potravin, na kterých si pochutnáte i přesto, že se snažíte snížit svou tělesnou hmotnost.
Zdroj: Shutterstock
Denně byste neměli přijmout více jak 150 gramů sacharidů
Při nízkosacharidové dietě se, kvůli snaze snížit svou tělesnou hmotnost, člověk musí rozloučit se sacharidy. Těch by měl člověk za normální situace denně sníst okolo 3 až 5 gramů na 1 kilogram své tělesné hmotnosti. Při dietě je ale vše jinak. Sacharidy by neměly překročit 150 gramů za den. V ideálním případě se jejich hodnota pohybuje na maximálně 130 gramech.
U nízkosacharidové diety musíte dávat pozor na potraviny, které jíte. Důležité je sledovat především složení potravin. Množství sacharidů naleznete na obalech produktů. I tak si ale můžete pochutnat. My vám nyní přinášíme tipy na nízkosacharidové potraviny, dle toho, v jakou denní dobu je budete jíst.
K snídani si můžete pochutnat na vajíčkách i avokádu
Při snídani si můžete dopřát mnoho jídel, jejichž obsah sacharidů se pohybuje na spodní hranici. Mezi takové patří například tvaroh, avokádo nebo vajíčka. Všechny tyto suroviny lze připravit na různé způsoby. Avokádo vám dodá množství zdravých tuků. Tvaroh obsahuje dostatečné množství bílkovin a vajíčka jsou zdrojem energie.
Zdroj: Shutterstock
Oběd i večeři vyřeší předem připravená jídla
Při přípravě oběda lze vsadit na instantní jídla. Ta vám ušetří spoustu času. Navíc máte jistotu, že během každodenního ruchu nesáhnete po kalorických jídlech, která do zdravého jídelníčku rozhodně nepatří. Během chvilky si můžete ohřát například proteinové hrachové medailonky. Díky nim tělo přijme velké množství bílkovin.
Skvělou přílohou hlavních chodů jsou konjakové nudle. Ty jsou vyráběny z kořene plodiny konjac. Při přípravě se vyhnete zdlouhavému vaření, nudle stačí pouze ohřát. Následně je lze doplnit různými omáčkami. Konjakové fettuccine i další druhy těstovin neobsahují žádné sacharidy. Večeři s nízkým obsahem sacharidů lze připravit spolu s kvalitním libovým masem či mořskými plody nebo rybami. Sáhnout lze i po kvalitních mléčných výrobcích.
Při svačině konzumujte zeleninu
Pokud máte rádi pravidelné svačinky, dopřát si můžete různé druhy ovoce, zeleniny nebo ořechů. Nízký obsah sacharidů mají například arašídy, kešu nebo vlašské ořechy. Bez sacharidů jsou téměř všechny druhy zeleniny zelené barvy. Beze strachu si můžete dopřát různé druhy salátů, okurku, brokolici, ale i kořenovou zeleninu. U ovoce sáhněte po jablku, švestce, meruňce či pomeranči.
.png)